“这回真的输惨了。”后台有位女生朋友对熊说，参加完今年的同学聚会，看到许多女同学事业、爱情等都风风火火的。她反观自己，年前刚辞职，与男友的关系也不大乐观，这一比，觉得自己真的输掉了一大半。其实啊，熊觉得，人和人之间，输和赢，是没有客观标准的：大富大贵不见得赢，暂时的低谷也不见得就输了。但如果我们真的感觉输给了生活，输掉了幸福，自怨自艾或是嫉妒别人，也并没有什么用。幸福，需要我们付诸行动才可获得，就算幸福真的会敲门，我们也得去开这个门呢！所以在熊看来，其实大多数女人（男人亦然），是输在了“行动”这两个字上。所以今天，熊爷想为大家介绍一本，关于“行动”的百科小全书：《幸福的最小行动》。这本书，从人际交往到自我成长以及恋爱等各个方面，向我们传达提升幸福感的，具体行动内容。可谓集“幸福行动大法”之大成呢！书的作者刘轩，是台湾著名作家刘墉之子，也是哈佛心理学专家，还曾获著名节目《我是演说家》的总冠军。在书中，他把心理学的理论，转化为人人都能做到的、提升幸福指数的行动内容指南。让每个人都能通过切实的方法与行动，“赢回”属于自己的那份幸福。或许很多人都很想行动、很想改变，却苦于不知如何下手？熊爷今天，就将书中最精辟的关于沟通、自我、恋爱、工作、生活、情绪这5各方面的行动内容，分享给大家。关于沟通：PEACE法则与他人关系融洽了，幸福便绵延不绝。刘轩说，在人际沟通中做出行动，是有法则可循的，即：PEACE法则。PEACE中的P指的是正面（Positive）；意思是，我们要给别人留下正面的印象，例如，微笑，善良、热情等。想要人际交往好，就先要培养自己的德行。E指的是投入（Engaging）；与他人交流时，要全身心地投入，比如对方说话时，我们要把注意力放到他的身上，让别人觉得我们是尊重他的。A指的是真实（Authentic）；展现最真实的自己，便是最大的魅力。C指的是连结（Connection）；在与他人交谈时，可以找自己与他人有关联的话题聊。最后的E则是移情（Empathy）的意思，即感同身受，设身处地，为他人的处境着想。如阿德勒所说：“人的烦恼皆源于人际关系。”熊觉得，幸福即为一生谋爱。但得到别人的爱之前，别忘了先付出爱噢。关于自我：接受、喜欢自己的与众不同“我皮肤黑，还有点雀斑。”好像我们每个人，都会对自己有那么几个不满意的地方，甚至因此而产生自卑、排斥的心理。但刘轩说，正是因为这些我们不满意的地方，才更凸显了我们的与众不同。皮肤黑有雀斑，可能是因为爱运动，长期在户外，这些反而成了自己的特色。在书中，刘轩还讲到他自己的亲身经历：他在台湾参加了一个外国朋友的万圣节派对，在场的每个人都精心装扮，气氛很嗨；唯独有一个女孩子，很随意地穿着毛衣和牛仔裤，在一旁自己随着音乐跳舞。就是这样一个与派对格格不入的女孩子，让刘轩做了一件平常根本不可能做的事：主动和她搭讪。结果两人还挺聊得来。后来，大家应该能想到，这位女孩子便是刘轩的妻子。刘轩讲到这个故事是想告诉我们，当我们也能真心喜欢、接受与众不同的自己时，幸福自然源源不断。“而出糗，也是出众的机会呢！”关于恋爱：更新恋爱观恋爱对于我们的幸福，可以说占了很大的比重。对于恋爱，刘轩说，我们必须要做的一个行动：随着时代的变化，更新恋爱观。比如恋爱的金钱观，我们老一辈的人会觉得，男生只管赚钱，女生只管花，吃饭一定要男生请客才行。但是刘轩说，随着男女社会地位的变化，我们也应该对这样的金钱观有新的改变。他的建议是，如果是收入稳定的女生，可以跟男生一起买单，如若男生执意要请客，可以下次回请，或是找个机会送个小礼物，表示感谢的心意。而男生则也不必因为面子，而去超过自己能力范围的高档地方。“这不光是钱的问题，而是尊重的问题。”又比如在缘分这件事上，我们一直以来认为是命中注定。而刘轩认为，其实缘分也需要我们去行动起来，去争取、去付出，而不是静静等待。“不要坐等爱情的到来，因为你将等待一生。”关于工作：驯服“及时行乐猴”工作效率高，有成就感，在一定程度上，能够增升我们的幸福感。因此在工作上，刘轩建议我们做的行动是：驯服我们脑袋里的“及时行乐猴”。何为“及时行乐猴”呢？刘轩说，这是心理学常用的一个比喻，它象征的，是我们爱享受当下，及时行乐的一面。举个例子，我们在工作时，突然很想玩会手机，但理性告诉我们，不能玩，还有很多工作要做；这时候及时行乐猴就会跳出来说：管他！待会再做一样的！所以，在工作中想要拥有高效率，就一定要学会如何和这只猴子相处。对此，刘轩也在书中提供了驯服及时行乐猴的方法：1.先“画靶”，也就是写下你必须要做的事。2.定义游戏规则和时间，比如需要花半小时整理工作资料。3.最后，要悬赏奖励，对猴子说：“今天若能在半小时之内完成工作，就去咖啡店喂你一块爱吃的点心。”在熊看来，驯服“及时行乐猴”如同哄娃一样，硬来可行不通呢~关于生活：启动基石习惯“好习惯我都懂，但就是养不成啊！”在想通过培养好习惯来改善生活时，我们常常会遇到这样的窘境。因此刘轩说，其实要培养习惯最重要的是，要懂得启动自己的基石习惯。基石习惯指的是，已经养成的习惯，产生连环效应，容易带动另一个习惯的养成。比如说，想要培养早睡的习惯，自然而然自己便会养成早睡的习惯；喜欢听歌，容易养成边运动边听歌的习惯。或许我们可以从微不足道的习惯开始，然后看看这个习惯能与哪些习惯做联系，以此来养成更多的好习惯。“起初是我们养成习惯，后来是习惯养成我们。”熊觉得，养成好习惯最终受益的还是我们自己呀！关于情绪：让自己快乐起来幸福积极的人生，少不了愉快舒适的心情；但偶有小情绪也实属正常，因此刘轩向我们分享了他对抗坏情绪的，几个可立马行动的小方法：1.运动，最有效的方法。“适量的运动能，能够让身体产生各种好情绪神经递质。”2.改变身体的姿势。紧张恐慌时，不妨坐直身体，或是抬起头，打个哈欠，改变身体姿势，可以降低压力。3.晒太阳，最天然的心情调味法。因为日照能使身体制造维生素D，让血清素提高，血清素可使情绪缓和，降低焦虑感。4.听音乐，改善心情最快速的方法。“音乐能降低血压，增进记忆，还可以降低皮质醇含量。”

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