分享成功

这4种早餐吃一次,毁一天,告诉身边的阜阳人要少吃!


俗话说:“一日之计在于晨。”早餐,可是一日三餐中最重要的一餐,可很多人早晨宁愿花时间赖会床,或者精心梳洗打扮,也懒得拿出20分钟认认真真吃个早餐。


殊不知,这种对付的心态会给自己的身体带来很大的损害。


1


“回味早餐”


“回味早餐”,指的是剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等。


不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。


剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸,吃进去会对人体健康产生危害。


吃剩的蔬菜,尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物,要加热透。


2


“运动型早餐”

路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动……



上班一族的早晨,都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃……


边走边吃,对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生;二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。


3


“传统早餐”


油条、豆浆,这个不是说一点都不可以吃,而是说长期这么搭配,对身体不好。



很多人都是从小就在小时候、或者父母的带领下,习惯了早上吃油条加豆浆的,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情上也有多年的“积蓄”。


油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。


早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次。而当天的午、晚餐,必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。


4


“零食早餐”


各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。


很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。



平时肚子饿了,吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。


饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。临近中午时,血糖水平会明显下降。


早餐吃零食,容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。



一份好的早餐,应该符合以下五个标准。长期坚持这个标准,营养健全,身体自然健康长寿。


1

早餐要吃热的食物


早晨室外的温度尚未回升,人的肌肉、神经及血管都还没有舒张,如果此时摄入冰冷的饮食,必定会影响微循环,导致血流不畅。


长期进食会出现食欲差,皮肤渐失光泽,喉咙老是有痰堵的感觉,时常感冒。这都表明胃气受损,并且伤及了机体的免疫能力。



2

蛋、奶、豆类,任选其二


早餐中,最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种。它们的食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,能够有效帮助人体各种蛋白质的合成与组织更新。



具体到我们中国人的早餐就是,一个鸡蛋(有高血脂症的朋友可以不吃蛋黄),牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配使用。


2

粗粮粥来一点


馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等,可以提供能保证一上午工作效率的能量,而且对胃有保护作用。



4

不食油腻


早餐不宜过多食用肉类,或太油腻的食物,因为这些食品含有过多的脂肪。


在热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中选一种,然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、坚果等,这样的早餐,既方便省事又营养充分。


5

早上7~8点,吃早餐


医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。


早餐与中餐,以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加,或者将午餐相应提前。


一顿早餐,决定一天人体的舒适程度。每天的早餐,构成人一生的健康基石。告诉身边的朋友们,千万不可以忽视!



本文来自网友发表,不代表本网站观点和立场,如存在侵权问题,请与本网站联系删除!
支持楼主

1人支持

阅读原文 阅读 1642 回复 2
举报
热门评论
  • 爱吃的大熊猫 LV10 修仪
    2楼
    受用
    12-17 09:37
    回复
  • 阜阳一枝花 LV15 宰相 发帖达人
    3楼
    早餐还是新鲜好!忌剩菜剩饭{:1_159:}
    12-17 14:22
    回复
打开阜阳在线APP,与楼主互动
你的热评
游客
发表评论
最热阜友圈
  • 远赴人间惊鸿宴,一睹人间盛世颜。#晒出阜城蓝#

    阜阳九龙男神

    18
  • 读书点亮生活📚 欢迎扫码关注📲樊登读书会

    郑宏光

    17
  • 半身照系列

    粉红老爷爷

    17
  • #分享有趣小视频# 笑死我了哈哈哈哈哈哈哈哈

    时光以北慕南城

    13
  • 喜欢在农村待着,空气好,也没有那么多烦心事#我的避暑小妙招#

    懦弱镜子

    12
  • #你好 夏天#

    张庭团队刘洁

    9
  • 辍学太早,17岁的年纪就每天和三四十岁的人打交道,工资只够一日三餐,爱情与我无关.整天都郁郁寡欢#每天一条阜友圈#

    阜阳吴彦祖

    8
  • #摩卡水王国# #我的避暑小妙招# #每天一条阜友圈# #你好 夏天# 小哥哥小姐姐们点赞 2020年脱单爆瘦发财

    刘宁

    6
  • 好棒哎 在优选上面抢到了2斤小龙虾🦞!

    搬砖小土妞

    4
  • 旺夫的女人是这样的,一个把老公熬成白发,一个把老公直接熬成光头,而她俩居然还那么年轻,像18岁少女,认同的点赞。

    张庭团队刘洁

    4
热点推荐

安装应用

随时关注阜阳身边时事,认识有趣的人

免费下载阜阳在线
这是app专享内容啦!
你可以下载app,更多精彩任你挑!
绑定手机才能继续哦!
绑定手机账号更安全哦!
绑定手机才能继续哦!
绑定手机账号更安全哦!