世界睡眠日义诊 | 解决睡眠问题，颍上县人民医院专家来支招儿
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2021-3-22
颍上县人民医院
来自安徽
阜阳在线
“日图三餐，夜图一眠”，睡眠是生命所必须的过程，与健康息息相关，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。然而，失眠已成为当下人们遇到的普遍健康问题之一，失眠对生活质量造成很大的影响，甚而进一步影响人们的身心健康。3月21日是第19个“世界睡眠日”，今年主题是：“规律睡眠，健康未来”。为进一步提高广大民众的健康睡眠意识，普及健康睡眠知识，我院陈凯院助组织带领精神医学科、神经内科、呼吸内科开展了“世界睡眠日”主题义诊宣传活动。
3月21日上午，相关科室在门诊大厅开展睡眠日义诊宣传活动，大厅屏幕上醒目的世界睡眠日主题标语，精心制作的宣教专栏，加上专业的团队，整个活动场面井然有序。活动现场，医护人员耐心、热情地为群众咨询、检查、诊治，并为群众发放睡眠宣传资料，专家们细心认真为患者检查答疑，向前来咨询的群众讲解睡眠健康教育知识并为他们讲解失眠的原因以及一些简单的自我应对方法，特别强调睡眠与慢性疾病间的密切关系。
通过此次活动，增强了群众科学管理睡眠的意识和对睡眠重要性的关注，使大家对健康睡眠有了更多的理解和认识。
关于提高睡眠质量的小知识：
1.规律作息：准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床；
2.规律饮食：下午3点以后避免饮用兴奋性物质如茶、咖啡，睡前不宜吃得过饱，睡眠不要喝酒；可以在睡前喝一杯热牛奶助眠；
3.改善睡眠环境：卧室安静、光线与温度适当，一般来说温度在20-23℃为宜；
4.适量运动：每天规律适量的运动有助于睡眠，以有氧运动为宜，如散步、慢跑；但不要在傍晚以后剧烈运动，尤其是在睡眠前3小时；
5.睡前可进行放松训练：如冲个热水澡、听听舒缓的音乐等；
6.床是用来睡眠的地方，避免在床上读书、看电视或收听收音机；
如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些简单的活动，等有睡意时再上床睡觉；
8.睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；
9.白天不补觉。
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