“羊”了，不用恐慌，阜阳市第三人民医院提醒您，以下几招可以缓解
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2023-1-4
阜阳新鲜事儿
来自安徽
阜阳在线
“你阳了吗？”
俨然成了，大家的问候语。
“哦，我烧了39.5，
（不要急不要慌）阳了发个朋友圈”。
“终究止步16强”
一，发个段子，缓解紧张等不良情绪
我们面对新冠病毒，会有一个缓慢的适应期，在朋友圈晒出段子，是一种缓解压力和焦虑的方式， 能安抚紧张情绪，建立外界联系，给身体和内心的痛苦一个表达和宣泄的途径。
发个朋友圈，是处于一个恐惧环境的我们，向通过寻求他人陪伴、理解、关注，从而寻求安慰，提高应对病情获得支持的手段。
同时也是幽默，是一种应对焦虑、恐惧的释放手法。
这种“玩弄痛苦”的幽默心态，能帮助我们更好接受现实。
如果在疫情困难面前，总是严肃认真，时间长了，人的内心就会容易被恐惧所笼罩，思想上行动上也容易变得僵化。
新冠病毒感染，现实是一碗药汤，那么幽默则是一碗鸡汤。
感染期间，生活尽管吃力，身体尽管痛苦，但我们也能转变心境，苦中作乐，让希望诞生，使得我们防疫能够坚持下去，度过感染“发病”期，顺利进入恢复期，早日走出“羊群”。
二，“猴子思维消除法”不恐阳
对于新冠病毒所引发的不良情绪，我们可以用猴子思维消除法加以改善。
步骤：
1.把自己脑海中那些各种各样反复出现的担心想象成活蹦乱跳的猴子；
2.这些猴子都坐在列车上；
3.自己在站台（月台）上，看着载满猴子的列车开向远方，离自己越来越远，直到消失不见。
关键点：
1.意识到“杂念=猴子列车”，“自己=月台”；
2.对于“猴子列车”要一直保持旁观者的态度，不批判；
3.闭上眼反复练习，环境保持安静。
三、感染、恢复期心理调试
另外新冠肺炎已经改名为新冠病毒感染。
因个人体质、生活习惯等不同，每个人发病的过程和症状表现都不尽相同。
我们不必“恐阳”害怕，只要做好自己是健康第一人，及时关注自身体温、呼吸、心率、基础疾病等情况，不要惊恐害怕，不要被一些极其个别的个案影响自己。
希望大家少感染、晚感染、不感染，也祝大家“若阳，早康，先出关”。
在新冠病毒感染及康复过程中，出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的，不必过度紧张。克服恐惧、紧张和焦虑心理，也可以从以下方面入手：
1. 要做到作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼、读书、听音乐等，保证饮食健康。
2.积极进行心理调适，与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。
3.可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪。
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