阜阳马拉松今日开跑！跑友注意，收好这份健康指南，助你科学“跑马”！
万众期待的2024阜阳马拉松
今日（4月21日）激情开跑
马拉松作为一项具有高强度
高挑战性的运动项目
如果没有掌握充足的参赛常识
就非常容易造成受伤的情况发生
以下马拉松医疗攻略
请仔细阅读
有以下疾病及情况的人员不适宜参赛:
①先天性心脏病和风湿性心脏病
②高血压和脑血管疾病
③心肌炎和其他心脏病
④冠状动脉病和严重心律不齐
⑤血糖过高或过低的糖尿病
⑥比赛日前两周以内患感冒
⑦赛前一晚大量饮酒或睡眠不足
⑧妊娠
⑨其它不适合长距离赛事活动的疾病
赛前阶段
①比赛当天的早餐应适量，以清淡为主，避免赛时出现低血糖。
②马拉松运动具有一定的危险性，热射病、心脏骤停可能导致死亡。比赛过程中如遇身体不适，应及时寻求组委会医疗人员帮助。
③出发前口渴，应喝少量的水，不必多喝。
赛中阶段
①鸣枪起跑阶段，跟随组委会引导，顺流有序前行。切勿驻足或逆向移动，避免拥挤碰撞、防止踩踏风险。
②根据自身能力状态选择配速，切勿与他人攀比，盲目跟跑。
③跑步过程中，建议每隔15~20分钟及时补充水或功能饮料，单次补水约100ml~300ml，每小时应补充含4%~8%碳水化合物。
④半程马拉松，根据自身状态特点，及时补充功能饮料/盐丸，保持体内电解质平衡。
⑤起跑或途中鞋带松落时，观察周围情况，慢跑至路边，逐渐减速后，停下重系。
⑥途中出现腹痛时，放缓速度，改为步行，同时做深呼吸调整
⑦途中头晕目眩时，立即停止跑步改为慢走，根据情况是否好转，选择是否继续比赛。情况严重者应立即寻求组委会帮助。
⑧途中出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放缓速度改为慢走。如疼痛未见好转，请及时选择退赛。
⑨即将抵达终点时，切忌全力冲刺，可小幅加速至终点。
赛后阶段
①终点冲线后，切勿停留，沿赛后动线缓慢行走。
②赛后注意防风保暖，适当补充碳水化合物。
运动的本质
不是为了挑战身体极限
而是为了更健康地生活
充分了解自己
量力而行，保持健康
如遇突发状况
请及时向医护人员和同伴寻求帮助
阜阳市肿瘤医院
也参与到此次马拉松赛医疗保障中
在医疗点23、24、25、26
分别有医生、护士全程待岗
预祝各位参赛选手安全完赛
赛出风采、赛出成绩！
今日不走回头路
乘风破浪，一路向前！
图文：宣传科
编辑：宣传科
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