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每天五分钟,拯救阜阳人的颈椎

如今,大家在辛苦工作的同时,有个问题不得不警惕起来。在频繁使用手机电脑的情况下,颈椎问题仿佛成了一部分人的标配。

久坐不动,长期伏案低头工作,颈椎病自然就成为了现代人的通病。
加上电子设备的普及,长时间对着电脑、电视,还有低头玩手机,让颈椎更是苦上加苦。
尤其是IT从业人员,是颈椎病高发职业TOP1,下面这些也是颈椎病的高发人群

你知道你在低头用电脑,玩手机的时候,颈椎到底有多累吗?关于这个问题,骨科专家做了一份「颈椎受力清单」

所以毫不夸张的说,颈椎是人体每天受累最多的部位之一!
颈椎病的症状:
随着血管和神经的长期压迫,可能很多人已经患上了颈椎病,自己却没有发觉,以下5种情况就是颈椎病的常见表现
1.脖子酸痛、僵硬;
2. 肩膀后背酸痛、僵硬;
3. 胳膊不得劲,疼痛,麻木;
4. 经常感到头晕目眩,恶心;
5. 从轻微头痛慢慢演变为剧烈头痛;

如果你有以上几种情况,那就要注意了,很有可能是颈椎病犯了。
每天5分钟远离颈椎病
小编教大家4个仰颈动作,每天工作之余花5分钟做一下,充分放松颈部关节,缓解局部不适,改善患者颈部的血液循环,随时随地保养你的颈椎
1. 前屈后伸(先低头再抬头)

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。
2. 回头望月(转身抬头)

头颈左旋,双眼向左侧后上45°眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。重复10次。
3. 雏鸟起飞(展开双臂抬头)

双脚与肩同宽站立,双臂张开用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。重复10次。
4. 头手较劲(双手放后脑勺抬头)

双手手指交叉置于头后,手臂用力向前,颈部用力向后,坚持10秒钟,间隔1秒,每组10次。
这些好用的方法一起学起来,保护我们的颈椎吧!
来源:上海疾控
实习编辑:黄启蒙
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